إذا كنت تعاني من إضطرابات النوم وتريد التخلص من الأرق ، يمكنك تجهيز خليط سحري قبل النوم لكي تغفو مباشرة والإستيقاظ وأنت تشعر بالنشاط . خصوصاً إذا كنت تواجه مشاكل في النوم والإستيقاظ في منتصف الليل مفيد جداً . لحسن الحظ، هناك ثلاث مكونات يمكنك إستخدامها في تحضير الخليط السحري والحصول علي ليلة نوم هادئة و علاج الأرق نهائي.
التخلص من الأرق بوصفة رائعة
المكونات :
- 1 معلقة كبيرة من زيت جوز الهند .
- 1/4 معلقة من العسل الخام .
- 1/8 معلقة صغيرة من الملح.
هذه المكونات الثلاثة تساعدك في تحقيق إسترخاء الجسم ليلاً كما أنه يقلل من إرتفاع مستوي هرمونات التوتر أو هرمون الكورتيزول، الذي يجعلك مستيقظ طوال الليل .
كيفية تجهيز هذا الخليط ؟
تحتاج إلي تناول هذه المكونات قبل أن تذهب إلي السرير مباشرة .
الخيار الأول لك :
مزج كل من زيت جوز الهند والعسل الخام في وعاء صغير بعدها يتم إضافة القليل من الملح، وعند خلط هذه المكونات يمكنك تناوله بمعلقة وإبتلاعه وبعدها تناول القليل من الماء .
الخيار الثاني لك :
أخذ كل من زيت جوز الهند والعسل ثم تناوله وبعدها تناول الماء . بعد ذلك، إضافة الملح إلي كوب الماء وتناوله .
إذا كنت تستيقظ في منتصف اليل، تجهيز هذا الخليط لتناوله قبل النوم، سوف يساعدك في النوم في خلال نصف ساعة أو أقل .
لماذا يساعدك هذا الخليط ؟
يحتوي زيت جوز الهند علي الدهون التي تمد الجسم بالطاقة طوال الليل . وقبل الذهاب إلي السرير يمنعك من الإستيقاظ في الليل بسب الجوع، ويمنع زيادة نسبة السكر في الدم والأمر غالباً ما يؤدي إلي مشاكل في لنوم .
لا يزيد العسل من نسبة السكر في الدم ولكن يساعدك علي النوم بشكل أفضل ويقدم كمية كافية من الجليكوجين في الكبد . وعندما لا توجد كمية كافية من الجليكوجين في الكبد يصعب توفير الطاقة في الدماغ وقيام الغدة الكظرية بإفراز هرمونات التوتر والأدرنيالين والكورتيزول. وعند وجود كميات عالية من هذه الهرمونات تؤدي إلي زيادة التوتر وصعوبة النوم.
الملح، يعد الملح من العناصر الصحية وتساعدك علي النوم بشكل أفضل لأنه يقلل من التوتر قبل النوم . هذا العنصر يساعد في إنتاج الطاقة، وسوف تستمر هذه الطاقة طوال الليل . وفي حالة وجود كمية كافية من الصوديوم يقلل من نزيف الأدرينالين أو الكورتيزول .
طرق تساعد علي النوم و التخلص من الأرق :
1.تحديد روتين صحي للنوم :
قد يبدو ذلك، مغرياً يمكنك تحديد روتين صحي للنوم بشكل جيد لأنه في حالة إضطراب الساعة البيولوجية للجسم يؤدي إلي مشاكل في النوم . يفضل تحديد حوالي 8 ساعات للنوم متواصل طول الليل والإنتظام علي هذا الروتين لتحسين عادات النوم .
2. إتباع نظام غذائي صحي :
يفضل تقليل مشروبات الكافين مثل القهوة، الشاي، المشروبات الغازية والشيكولاتة قبل النوم بفترة طويلة ينصح الكثير بتجنبها بعد منتصف الظهر. كما يفضل تجهيز وجبة عشاء خفيفة لتناولها قبل النوم لأن الوجبات الدسمة والتوابل تجعلك مستيقظ طوال الليل أو الشعور بحرقة المعدة وعسر الهضم .
3. بلسم الليمون :
المكونات :
- 4 أكواب من الماء المغلي .
- 1 معلقة كبيرة من مسحوق الليمون .
- ترك الماء حتي يغلي علي النار ثم إضافة مسحوق الليمون المجفف .
- تصفية الماء وتركها لتبرد قليلاً قبل التقديم .
4. شاي اللافندر :
كوب واحد من شاي اللافندر يساعدك علي تحقيق الإسترخاء للعقل والجسم وبالتالي مساعدتك علي النوم وتخفيف أيضاً أثار إلتهاب الصدر وتقليل السعال والمساعدة في علاج مشاكل الجهاز التنفسي المختلفة .
المكونات :
- 3 ملاعق من مسحوق اللافندر .
- 2 كوب مغلي .
- العسل والليمون .
الخطوات :
- وضع زهور اللافندر في الفنجان ويُضاف إليه الماء المغلي لنقعه 4 -5 دقائق .
- بعدها يتم تصفية اللافندر للحصول علي شاي اللافندر والأن يمكنك تقديم شاي اللافندر مع العسل والليمون .
5. الحليب الدافئ :
عند تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم وإدراجه في روتينك اليومي. ويجد الكثير من الأفراد أن الأنشطة الصحية تزيد من الشعور بالإسترخاء قبل النوم والإستمتاع بليلة نوم هادئة .
6. تناول الحليب بالعسل :
يمكنك خلط الحليب مع العسل أو اللوز لأنهم مصادر رائعة للكالسيوم الذي يساعد علي إنتاج الملاتونين .وبالتالي يحفز علي الشعور بالإسترخاء والنوم بشكل جيد . .كما ان العسل يمتلك تأثير مهدئ للجسم يمكنك تناوله قبل النوم . وعند إضافة معلقة واحدة من العسل إلي كوب الحليب قبل النوم يساعدك علي أن تغفو بسرعة .
7. شاي الزنجبيل والكركم :
- 4 أكواب مياه .
- 2 بوصة من الزنجبيل .
- 1/2 ليمون .
- 1/2 معلقة صغيرة من مسحوق الكركم .
تقشير الزنجبيل وتقطيعه إلي شرائح رقيقة .
ترك الماء حتي يغلي علي النار في وعاء وبمجرد أن يغلي يتم إضافة الزنجبيل والكركم وعصير الليمون .
تغطية الوعاء حتي ينضج لمدة 15 دقيقة ثم تصفية الزنجبيل للحصول علي الشاي .
وإضافة العسل لتحلية الشاي .
8. الزيوت العطرية :
هناك مجموعة من الزيوت العطرية مثل زيت الياسمين عند محاولة إستنشاقه قبل النوم يحفز علي الغفو مباشرة في النوم وزيادة شعور النعاس . يمكنك تدليك جبينك بزيت الياسمين رائحته تساعد علي النوم .
9. عصير الكرز :
مجرد تجهيز واحد كوب من عصير الكرز يساعدك في النوم بشكل أفضل وتقليل إضطرابات النوم التي تجعلك مستيقظ طوال الليل.
10. الموز :
يحتوي الموز علي الترابيتوفان، المغنسيوم، البوتاسيوم وعند تناول نصف ثمرة موز قبل الذهاب إلي الفراش كل يوم يساعدك علي إسترخاء العضلات وبمثابة مكمل طبيعي لتحسين النوم .
11. ممارسة التمارين :
عند الإنتظام علي ممارسة التمارين الرياضية يمكنك من جلب النوم بشكل طبيعي . القيام ببعض تمارين التنفس البطئ لتحقيق إسترخاء العضلات خصوصاً في الصباح والإنتظام علي المشي أو الجري أو السباحة يحسن من نوعية النوم .
12. شاي البانونج واللافندر :
- 1/4 كوب من زهور اللافندر .
- 1/2 كوب من زهور البانونج .
- 1/4 كوب قشر البرتقال .
- 2 ملاعق كبيرة من أوراق الورد .
- العسل .
- الحليب .
الخطوات :
العمل علي خلط الأعشاب معاً وتخزينها في وعاء زجاجي .
وتسخين هذا الوعاء علي النار ثم صب الأعشاب بعدها تركه حتي ينقع لمدة 3 – 5 دقائق .
بعدها يتم تصفية الأعشاب وتقليب العسل والحليب قبل تناوله .
13. الزبادي :
تناول 3 أكواب من الزبادي علي أساس يومي أو تدليك فروة الرأس بالزبادي يساعدك علي النوم بشكل طبيعي .
14. اليانسوون :
إضافة 1 معلقة من اليانسون في الماء المغلي حوالي 375 مل وتركه علي نار خفيفة لمدة 12- 15 دقيقة مع إضافة الحليب والعسل وتناوله قبل النوم .
15. الزعفران :
يمتلك الزعفران خصائص مهدئة للحث علي النوم بطريقة صحية كل ما عليك هو نقع الزعفران حوالي 4- 5 فروع الزعفران في كوب من الحليب الدافئ وتناوله قبل النوم .
16. شاي البانونج :
منذ فترة طويلة يتم إستخدام البانونج بإعتباره أحد العلاجات الطبيعية للحث علي النوم . القيام بوضع زهور البانونج في إبريق الشاي وغليه مع 4 أكواب ماء في إبريق شاي أخر والأن صب الماء علي زهور البانونج والحفاظ عليهم لمدة 4- 5 دقائق ثم تقديمه دافئاً لتناوله .